VO2 Max Calculator — Ilagay ang Iyong Known Value

Saan hanapin ang iyong VO2 Max

Maraming modernong wearable devices ngayon ang patuloy na tinatantiya ang VO2 Max. Ipinapakita ng Apple Watch ang ito sa Health app sa ilalim ng Cardio Fitness. Ipinapakita ng Garmin watches ito sa Garmin Connect sa ilalim ng Performance Stats. Ang Whoop ay nagbibigay ng cardiovascular fitness assessment sa app. Kung nagkaroon ka ng clinical cardiopulmonary exercise test (CPET) o metabolic cart analysis, ang result mula sa lab test na iyon ang magiging pinakatumpak na value na ilalagay.

Pag-unawa sa iyong VO2 Max percentile

Gumagamit ang calculator na ito ng ACSM (American College of Sports Medicine) normative data para i-rank ang iyong VO2 Max laban sa iba sa parehong edad at kasarian. Sinasabi sa iyo ng iyong percentile kung anong porsyento ng reference population ang mas mababa kaysa sa iyo. Halimbawa, ang 65th percentile ay nangangahulugan na ang iyong VO2 Max ay mas mataas kaysa 65 porsyento ng mga tao sa iyong edad at gender group.

Ang mga classifications ay mula Poor (sa ibaba ng 20th percentile) hanggang Fair, Good, Excellent, at Superior, hanggang Athlete level (higit sa 95th percentile). Ang bawat classification ay nauugnay sa iba't ibang health outcomes: patuloy na ipinapakita ng research na ang mas mataas na cardiorespiratory fitness ay isa sa pinakamalakas na predictor ng longevity at nabawasang disease risk.

Ano ang fitness age?

Ang fitness age ay ang edad kung saan ang iyong VO2 Max ay itinuturing na average (50th percentile). Kung ang iyong fitness age ay mas bata kaysa sa iyong tunay na edad, ito ay nangangahulugan na ang iyong cardiovascular fitness ay mas maganda kaysa sa average para sa iyong edad. Ang 45-taong-gulang na may fitness age na 32, halimbawa, ay may aerobic capacity na tipikal ng 32-taong-gulang. Ipinakita ng research mula sa HUNT study sa Norway na ang fitness age ay mas magandang predictor ng mortality kaysa sa chronological age.

Tantiyahin ang iyong VO2 Max sa pamamagitan ng test

Kung wala kang known VO2 Max value, subukan ang simpleng estimation method (resting heart rate lamang), ang Rockport Walk Test (maglakad ng 1 milya), o ang Cooper 12-Minute Run Test para sa mas exercise-based na estimate.