Libreng Tool
Calculator ng Kahandaan sa Training
Kumuha ng score ng kahandaan mula 0–100 batay sa iyong HRV, tulog, nararamdamang pagod, pananakit ng katawan, at resting heart rate. Alamin kung kailangan mo ngayon ng pinakamataas na intensity na session, katamtamang workout, o araw ng pahinga.
Algorithm na may magkakaibang bigat, batay kina Kiviniemi et al. 2007 at Plews et al. 2013.
Pagkakaiba-iba ng Tibok ng Puso (HRV)
7-araw na average mula sa iyong wearable. Kung hindi mo tine-track ang HRV, laktawan ang seksyong ito.
Tibok ng Puso sa Pahinga
Ang tibok ng puso mo sa pahinga pagkagising ngayon kumpara sa baseline mo. Laktawan kung walang datos.
Tulog
Ilagay ang oras ng tulog, rating ng kalidad, o pareho. Kailangan ang kahit isa.
Sariling Pagtatasa sa Kalagayan
I-rate kung ano talaga ang pakiramdam mo ngayon. 1 = pinakamaganda, 10 = pinakamasama.
Mga Karagdagang Salikopsyonal
Nakakatulong ang mga ito para mas maging tumpak ang score mo, pero hindi kailangan.
Paano basahin ang score ng kahandaan mo
Your readiness score is a composite of five physiological and perceived signals, each weighted by the research on their importance for predicting training quality.
Handa para sa pinakamataas na effort. Gawin ang pinakamabigat na nakaplanong session.
Maayos ang recovery. Sundin ang programa at gamitin ang buong intensity.
Bahagyang naka-recover. Panatilihin sa katamtamang antas ang intensity.
Hindi pa sapat ang recovery. Active recovery lang; iwasan ang mabigat na load.
Ang pahinga ang training. Ang pagpupumilit ngayon ay nagpapataas ng panganib ng injury.
Scores fluctuate day to day — a 60 one day and an 80 the next is normal. What matters is the trend over a week.
Paano gumagana ang algorithm
This calculator uses a peer-reviewed weighted-average model. Each input is normalised to a 0–100 sub-score, then blended using weights derived from published sports science research.
Mga Timbang sa Scoring
Kapag walang input para sa HRV o RHR, inililipat ng algorithm ang mga weight na iyon sa tulog at pagod.
Ibinabawas ang kaunting puntos sa kahandaan sa magkakasunod na araw ng training simula sa ika-4 na araw (hanggang –15 puntos sa ika-8 araw pataas).
Paano ito naiiba sa Body Charge ng Cora
This calculator gives you a manual estimate using the same scientific framework as wearable-based readiness scores. Cora's Body Charge feature does this automatically every morning.
Ang kaibahan ay ang tuloy-tuloy na pagsubaybay: awtomatikong nakukuha ng scoring gamit ang wearable ang mga yugto ng tulog, mga trend ng HRV sa paglipas ng mga araw, at naipong training load.
Subukan ang Cora nang libre — awtomatikong Body Charge araw-arawMga kaugnay na tool at gabay
Mga Madalas Itanong
Ano ang kahandaan sa pagsasanay?
Ang kahandaan sa pagsasanay ay sukatan kung gaano kahanda ang katawan mong tumanggap at makinabang sa stress ng pagsasanay sa isang partikular na araw.
Ano ang kaibahan nito sa score ng recovery?
Recovery scores focus on how well your body has recovered from past stress. Training readiness also incorporates your perceived capacity and specific training indicators.
Ano ang magandang HRV para sa pagsasanay?
Walang iisang “magandang” HRV para sa lahat—nakadepende ito sa iyong baseline. Ang mahalaga ay kung gaano ito kalayo sa iyong personal na 7-araw na rolling average.
Gaano kadalas ko dapat kalkulahin ang aking kahandaan sa pagsasanay?
Daily use gives the most useful signal. Single scores are informative but noisy — the real value comes from seeing patterns over a week or more.
Magagamit ko ba ito nang walang wearable?
Oo. Opsyonal ang mga field para sa HRV at RHR. Kung wala ang mga ito, ilalaan muli ng algorithm ang mga timbang na iyon sa tulog at pagod.
I-track ang iyong training readiness results sa paglipas ng panahon gamit ang Cora
Awtomatikong tina-track ng Cora ang iyong metrics mula sa Apple Watch, Whoop, Garmin, at iba pa — para makita mo ang trends at makakuha ng personalized coaching.