Recovery Readiness Calculator

Ano ang recovery readiness?

Sinusukat ng recovery readiness kung gaano kahanda ang iyong katawan para sa physical stress. Isinasaalang-alang nito ang mga factor tulad ng sleep quality, muscle soreness, psychological stress, at cardiovascular strain (na ipinapakita ng resting heart rate). Kapag ang iyong katawan ay well-recovered, makakapag-push ka nang mas mabigat at makakakuha ng mas malaki sa iyong training. Kapag mababa ang recovery, ang pag-train nang mabigat ay nagdaragdag ng injury risk at maaaring humantong sa overtraining.

Paano gumagana ang calculator na ito?

Gumagamit ang calculator na ito ng simplified na bersyon ng readiness assessment na ginagamit ng mga app tulad ng Cora, Whoop, at OURA. Sinusukat nito ang apat na key indicators (sleep, soreness, mood, resting heart rate) at pinagsasama ang mga ito sa overall readiness score mula 0 hanggang 100. Habang ang wearable-based assessments ay gumagamit ng continuous biometric data para sa mas tumpak, ang subjective assessment na ito ay nagbibigay sa iyo ng mabilis, kapaki-pakinabang na snapshot ng iyong readiness para mag-train.

Gusto ng automatic recovery tracking?

Awtomatikong kinakalkula ng Cora ang iyong Body Charge score tuwing umaga gamit ang data mula sa iyong Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop, o Oura Ring. Isinasaalang-alang nito ang iyong sleep stages, HRV, resting heart rate, at previous day strain para bigyan ka ng tumpak na recovery score nang hindi kailangang pumunta sa form. Pagkatapos ay ina-adjust nito ang iyong workout plan base sa resulta.