Libreng Tool
Calculator ng Porsyento ng Taba sa Katawan
Tantiyahin ang iyong body fat percentage gamit ang apat na magkaibang paraan. Pumili ng tape measure, calipers, o maglagay ng known value.
Sukatin sa ibaba lang ng Adam's apple sa pinaka-makitid na bahagi
Sukatin sa navel, nakatayo nang relaxed
Aling body fat calculation method ang dapat kong gamitin?
Nag-aalok ang calculator na ito ng apat na magkaibang paraan, bawat isa ay may sariling tradeoffs. Ang Pamamaraan ng U.S. Navy ay gumagamit ng neck, waist, at height measurements gamit ang tape measure. Ito ay binuo ni Hodgdon at Beckett sa Naval Health Research Center at tumpak sa loob ng 3-4% para sa karamihan ng mga tao. Ang Covert Bailey method ay gumagamit ng waist, hip, forearm, at wrist circumferences, na nangangailangan din lamang ng tape measure. Ang 3-site skinfold method (Jackson-Pollock) ay nangangailangan ng calipers at sinusukat ang chest, abdomen, at thigh para sa lalaki o triceps, suprailiac, at thigh para sa babae. Karaniwang mas tumpak ito kapag naisagawa nang tama. Sa wakas, manual entry ay nagpapahintulot sa iyo na mag-input ng known body fat percentage mula sa DEXA scan, bioelectrical impedance scale, o iba pang clinical measurement.
Ano ang malusog na body fat percentage?
| Kategorya | Mga Lalaki | Mga Babae |
|---|---|---|
| Mahalagang taba | 2-5% | 10-13% |
| Pang-atleta | 6-13% | 14-20% |
| Pang-fit | 14-17% | 21-24% |
| Karaniwan | 18-24% | 25-31% |
| Obeso | 25%+ | 32%+ |
I-track ang iyong body composition gamit ang Cora
Tina-track ng Cora ang iyong fitness metrics sa paglipas ng panahon, kabilang ang weight trends, nutrition, at training load. Kasama ang periodic body fat measurements, makikita mo ang kumpletong larawan kung paano nagbabago ang iyong body composition habang nag-train ka. I-download ang Cora para makakuha ng personalized coaching na umaangkop sa iyong goals, kung ikaw ay nag-cucut, nagpapalaki ng muscle, o nagpapabuti ng overall fitness.
Mga madalas itanong
Ano ang porsyento ng taba sa katawan at bakit ito mahalaga?
Ang porsyento ng taba sa katawan ay bahagi ng kabuuang bigat ng katawan mo na binubuo ng tisyu ng taba. Mahalaga ito dahil mas nagbibigay ito ng malinaw na larawan ng kalusugan kaysa sa timbang o BMI lang: maaaring magkapareho ang timbang ng dalawang tao pero magkaiba nang malaki ang komposisyon ng katawan at kalagayan ng kalusugan. Sa pagsubaybay sa porsyento ng taba sa paglipas ng panahon, matutukoy mo kung taba o kalamnan ang nababawas habang nagka-cut, o kung kalamnan o taba ang nadaragdag habang nagbu-bulk.
Aling pamamaraan ng pagkalkula ng taba sa katawan ang pinakatumpak?
Sa mga praktikal na pamamaraan, karaniwang pinakatumpak ang 3-site skinfold ng Jackson-Pollock kapag isinagawa ng sinanay na technician gamit ang de-kalidad na calipers — direktang sinusukat nito ang taba sa ilalim ng balat. Ang pamamaraan ng U.S. Navy (panukat na tape) ang pinakamadaling gamitin at may matibay na nailathalang validation data mula sa malalaking populasyon. Simple ang Covert Bailey method, pero hindi ito gaanong mahigpit na napatunayan. Kung may resulta ka mula sa DEXA scan o BIA scale, ang paglalagay nito sa manual entry ang magbibigay sa iyo ng pinakatumpak na panimulang datos.
Ano ang malusog na porsyento ng taba sa katawan ayon sa kasarian?
Ayon sa pangkalahatang gabay ng American Council on Exercise (ACE), ganito inuuri ang taba sa katawan — Mga lalaki: mahalagang taba 2–5%, pang-atleta 6–13%, pang-fit 14–17%, karaniwan 18–24%, obeso 25% pataas. Mga babae: mahalagang taba 10–13%, pang-atleta 14–20%, pang-fit 21–24%, karaniwan 25–31%, obeso 32% pataas. Mas maraming mahalagang taba ang karaniwang kailangan ng mga babae dahil sa mga pangangailangang hormonal at reproductive. Mga gabay lamang ang mga saklaw na ito; mahalaga rin ang indibidwal na kalagayan ng kalusugan at mga layunin.
Gaano kadalas ko dapat sukatin ang porsyento ng taba sa katawan?
Para sa karamihan ng tao, sapat na ang pagsukat kada 4–8 linggo upang matukoy ang makabuluhang pagbabago. Hindi mabilis magbago ang taba sa katawan, at maaaring palakihin ng sobrang dalas ng pagsukat ang ingay mula sa hydration, dami ng pagkain, at pagbabago sa paraan ng pagsukat. Kung aktibo kang nagka-cut o nagbu-bulk, sapat na ang buwanang pagsusuri para makakuha ng makatuwirang signal. Mas mahalaga ang pare-parehong kondisyon — parehong oras ng araw, parehong antas ng hydration, parehong pamamaraan at tagasukat — kaysa sa dalas ng pagsukat.
Maaari bang maging masyadong mababa ang porsyento ng taba sa katawan ko?
Oo. Ang mahalagang taba — ang pinakamababang dami na kailangan para sa normal na paggana ng katawan — ay humigit-kumulang 2–5% para sa mga lalaki at 10–13% para sa mga babae. Ang pagbaba sa mga antas na ito ay maaaring makagambala sa produksyon ng hormone, magpahina sa immune function, at magdulot ng amenorrhea sa mga babae. Paminsan-minsang bumababa sa mga limitasyong ito ang mga bodybuilder at atleta na nakikipagkumpitensya, pero may kaakibat itong panganib sa kalusugan at hindi ito napapanatili o ipinapayo para sa karamihan ng tao.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →I-track ang iyong body composition results sa paglipas ng panahon gamit ang Cora
Awtomatikong tina-track ng Cora ang iyong metrics mula sa Apple Watch, Whoop, Garmin, at iba pa — para makita mo ang trends at makakuha ng personalized coaching.