Calculadora de VO2 máx — Introduce tu valor conocido

Dónde encontrar tu VO2 máx

Muchos wearables modernos ya estiman el VO2 máx de forma continua. El Apple Watch lo muestra en la app Salud bajo Capacidad Cardiorrespiratoria. Los relojes Garmin lo muestran en Garmin Connect bajo estadísticas de rendimiento. Whoop ofrece una evaluación de la condición cardiovascular en la app. Si te han hecho una prueba clínica de esfuerzo cardiopulmonar (CPET) o un análisis de intercambio gaseoso, el resultado de esa prueba de laboratorio será el valor más preciso para introducir.

Entender tu percentil de VO2 máx

Esta calculadora usa datos normativos del ACSM (American College of Sports Medicine) para clasificar tu VO2 máx frente a otras personas de tu misma edad y género. Tu percentil te indica qué porcentaje de la población de referencia superas. Por ejemplo, un percentil 65 significa que tu VO2 máx es más alto que el del 65 por ciento de las personas de tu grupo de edad y género.

Las clasificaciones van desde Pobre (por debajo del percentil 20) pasando por Regular, Bueno, Excelente y Superior, hasta nivel de Atleta (por encima del percentil 95). Cada clasificación se asocia con diferentes resultados de salud: la investigación muestra consistentemente que una mayor condición cardiorrespiratoria es uno de los predictores más fuertes de longevidad y menor riesgo de enfermedad.

¿Qué es la edad de condición física?

La edad de condición física es la edad a la que tu VO2 máx se consideraría promedio (percentil 50). Si tu edad de condición física es menor que tu edad real, significa que tu condición cardiovascular es mejor que el promedio para tu edad. Una persona de 45 años con una edad de condición física de 32, por ejemplo, tiene la capacidad aeróbica típica de una persona de 32 años. La investigación del estudio HUNT en Noruega ha mostrado que la edad de condición física es un mejor predictor de mortalidad que la edad cronológica.

Estima tu VO2 máx con un test

Si no tienes un valor conocido de VO2 máx, prueba el método de estimación simple (solo frecuencia cardíaca en reposo), el test de caminata Rockport (caminar 1 milla) o el test de 12 minutos de Cooper para una estimación basada en el ejercicio.