Calculadora de preparación para el entrenamiento

¿Qué es la preparación para la recuperación?

La preparación para la recuperación mide qué tan listo está tu cuerpo para el estrés físico. Tiene en cuenta factores como la calidad del sueño, las agujetas, el estrés psicológico y la carga cardiovascular (indicada por la FC en reposo). Cuando tu cuerpo está bien recuperado, puedes exigirte más y sacar más provecho del entrenamiento. Cuando la recuperación es baja, entrenar duro aumenta el riesgo de lesión y puede llevar al sobreentrenamiento.

¿Cómo funciona esta calculadora?

Esta calculadora utiliza una versión simplificada de la evaluación de preparación que usan apps como Cora, Whoop y Oura. Puntúa cuatro indicadores clave (sueño, agujetas, ánimo, frecuencia cardíaca en reposo) y los combina en una puntuación general de preparación de 0 a 100. Aunque las evaluaciones basadas en wearables usan datos biométricos continuos para mayor precisión, esta evaluación subjetiva te da una instantánea rápida y útil de tu preparación para entrenar.

¿Quieres seguimiento automático de la recuperación?

Cora calcula tu puntuación de Body Charge automáticamente cada mañana usando datos de tu Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop u Oura Ring. Tiene en cuenta tus fases de sueño, VFC, frecuencia cardíaca en reposo y esfuerzo del día anterior para darte una puntuación de recuperación precisa sin rellenar un formulario. Luego ajusta tu plan de entrenamiento según los resultados.