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Informe de preparación HRV
Introduce tu HRV media (RMSSD) para obtener un informe de preparación personalizado: tu percentil dentro de tu grupo de referencia por edad y sexo, una puntuación de preparación para entrenar, una interpretación y una tarjeta de resultados para compartir.
Found in Apple Health, Garmin, Whoop, or Oura
Used to match the correct population norms (biological sex at birth)
Your morning resting heart rate — used alongside HRV for readiness scoring
¿Qué mide este informe de HRV?
Esta herramienta calcula tu percentil de variabilidad de la frecuencia cardíaca (RMSSD) comparando tu valor con los valores de referencia poblacionales para tu grupo de edad y sexo biológico, obtenidos de investigaciones revisadas por pares, como Shaffer & Ginsberg (2017) en Frontiers in Public Health y Sammito et al. (2016) en Heart Rhythm. La RMSSD (raíz cuadrática media de las diferencias sucesivas) es la métrica de HRV de la que más se informa en wearables para consumidores, como Apple Watch, Garmin, Whoop y Oura.
El informe también genera una categoría de preparación para entrenar — Baja, Moderada, Buena o Excelente — según tu posición percentil y, si lo indicas, tu frecuencia cardíaca en reposo. Así obtienes un indicador clínicamente fundamentado y útil para actuar, en lugar de un número aislado sin contexto.
¿Cómo se calculan los percentiles de HRV?
HRV percentile rankings are calculated using piecewise linear interpolation between population norm breakpoints (10th, 25th, 50th, 75th, and 90th percentiles) from published research. A percentile of 65 means your HRV is higher than approximately 65% of people in your age and sex cohort.
Important: population norms reflect overnight or morning RMSSD measured with consistent wearable devices. Day-to-day variation of 10–30% is normal and expected.
¿Qué es la preparación para entrenar y cómo se puntúa?
Training readiness in this tool is a composite signal derived primarily from HRV percentile (70% weight) with optional adjustment for resting heart rate deviation (30% weight).
The four readiness categories map to practical training decisions: Excellent — high-intensity work appropriate; Good — moderate training appropriate; Moderate — easy aerobic or light strength work only; Low — rest or active recovery recommended.
Cómo mejorar tu HRV con el tiempo
The most evidence-backed levers for raising HRV baseline are: consistent aerobic training, prioritizing sleep, reducing alcohol, managing chronic stress, and maintaining healthy body composition.
Herramientas y recursos relacionados
- See the full HRV chart by age for population norms across all age groups
- Learn the fundamentals in our guide What is HRV?
- Use the Recovery Readiness Calculator to combine HRV with sleep and soreness for a daily go/no-go decision
- Check your Resting Heart Rate for a complementary cardiovascular fitness signal
Frequently Asked Questions
¿Qué valor de HRV se considera bueno?
There is no single good HRV number — what matters is where you fall relative to your age and sex cohort. Use the percentile output from this tool to contextualize your number.
¿Con qué frecuencia debería comprobar mi preparación según la HRV?
Daily morning readings give the most consistent data. For training decisions, use your 7-day rolling average rather than a single reading.
¿Por qué mi HRV es diferente en distintos dispositivos?
HRV measurement methodology varies by device. Pick one device and stick with it for consistent trend data.
¿Puedo compartir mi informe de HRV con mi entrenador o médico?
Yes — the shareable link encodes your inputs in the URL so your report can be bookmarked, sent, or embedded. Use the Save as Image or Download PDF buttons for offline sharing.
¿Debería usar RMSSD u otra métrica de HRV?
RMSSD is the recommended HRV metric for daily readiness monitoring and is what most consumer wearables report.
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Cora registra automáticamente tus métricas desde Apple Watch, Whoop, Garmin y más, para que puedas ver tendencias y obtener coaching personalizado.