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Fórmula y calculadora de grasa corporal Navy
Calcula el porcentaje de grasa corporal usando la fórmula oficial Hodgdon-Beckett de la Marina de EE.UU. Compatible con métrico (cm) e imperial (pulgadas).
Mide justo debajo de la nuez en el punto más estrecho
Mide a la altura del ombligo, de pie y relajado
¿Cómo funciona la fórmula de grasa corporal US Navy?
El método de estimación de grasa corporal US Navy fue desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center. Utiliza medidas de circunferencia combinadas con la estatura para estimar el porcentaje de grasa corporal mediante ecuaciones logarítmicas. El Departamento de Defensa usa este método para las evaluaciones de condición física en todas las ramas militares.
Para los hombres, la fórmula usa cintura (al nivel del ombligo) y circunferencia de cuello junto con la estatura. Para las mujeres, se añade la circunferencia de cadera a la ecuación. El método US Navy es preciso dentro del 3 al 4 por ciento de los métodos clínicos como la DEXA para la mayoría de las personas, lo que lo convierte en uno de los enfoques más fiables que solo requieren una cinta métrica.
¿Qué medidas necesito?
- Cuello: Mide justo debajo de la nuez en el punto más estrecho
- Cintura (hombres): Mide a la altura del ombligo estando de pie y relajado
- Cintura (mujeres): Mide en el punto más estrecho del torso
- Cadera (solo mujeres): Mide en el punto más ancho de caderas y glúteos
- Estatura: Colócate recto contra una pared sin zapatos
Fórmulas del método US Navy
Hombres: % Grasa corporal = 86,010 x log10(cintura - cuello) - 70,041 x log10(estatura) + 36,76
Mujeres: % Grasa corporal = 163,205 x log10(cintura + cadera - cuello) - 97,684 x log10(estatura) - 78,387
Todas las medidas están en pulgadas. Si introduces valores métricos, se convierten automáticamente antes del cálculo.
Estándares militares de grasa corporal US Navy por edad
El Departamento de Defensa establece porcentajes máximos de grasa corporal para los militares. Estos estándares varían por rama, pero los de la Marina que se muestran a continuación son representativos:
| Edad | Hombres (máx. %) | Mujeres (máx. %) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
Estos son los límites máximos permitidos. Los militares que los superan entran en un programa de evaluación de composición corporal. La calculadora US Navy de arriba utiliza la misma fórmula que estas evaluaciones oficiales.
¿Qué tan preciso es el método US Navy?
El método de circunferencias US Navy es preciso dentro del 3 al 4 por ciento de grasa corporal respecto al pesaje hidrostático (bajo el agua) para la mayoría de las personas. Así se compara con otros métodos:
- Escáner DEXA: Estándar de oro, preciso dentro de ±1-2%. Cuesta entre 75 y 150 $ por escaneo.
- Método US Navy: Precisión ±3-4%. Gratis, solo requiere una cinta métrica.
- Bioimpedancia (BIA): Precisión ±3-5%. Afectado por la hidratación, la hora del día y el ejercicio reciente.
- Calibradores de pliegues: Precisión ±3-4% cuando los realiza un técnico entrenado. Requiere calibradores y práctica.
El método US Navy tiende a sobreestimar ligeramente la grasa en personas muy delgadas y a subestimarla ligeramente en personas con mayor grasa corporal. Para seguir cambios a lo largo del tiempo es muy fiable siempre que midas de forma constante a la misma hora del día.
Preguntas frecuentes
¿Es precisa la calculadora US Navy para mujeres?
Sí. La fórmula incluye ecuaciones separadas para hombres y mujeres. La fórmula para mujeres añade la circunferencia de cadera para tener en cuenta los patrones de distribución de grasa específicos de cada sexo. Los estudios muestran que el método US Navy es igual de preciso (±3-4%) para ambos sexos.
¿Puedo usar medidas en sistema métrico?
Sí. Esta calculadora acepta tanto medidas imperiales (pulgadas, libras) como métricas (centímetros, kilogramos). Cambia el selector de unidades en la parte superior del formulario. Los valores métricos se convierten automáticamente antes de aplicar la fórmula de Hodgdon-Beckett.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Para hombres, 10-20% suele considerarse un rango saludable, con los atletas típicamente entre 6-13% y las personas enfocadas al fitness entre 14-17%. Para mujeres, 18-28% es saludable, con atletas en 14-20% y personas enfocadas al fitness en 21-24%. La grasa esencial (el mínimo para la función fisiológica) es aproximadamente 2-5% en hombres y 10-13% en mujeres.
Prueba otros métodos
Esta calculadora también admite el método Covert Bailey (cinta métrica), pliegues de 3 sitios de Jackson-Pollock (calibradores) y entrada manual para valores conocidos de DEXA o básculas.
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