VO2 Max Rechner — Bekannten Wert eingeben

Wo findest Du Deinen VO2max?

Viele moderne Wearables schätzen den VO2max inzwischen kontinuierlich. Die Apple Watch zeigt ihn in der Health-App unter „Kardiofitness“. Garmin-Uhren zeigen ihn in Garmin Connect unter „Leistungsstatistik“. Whoop bietet in der App eine kardiovaskuläre Fitnessbewertung. Wenn Du eine klinische Spiroergometrie (CPET) oder eine Stoffwechselanalyse gemacht hast, ist das Ergebnis aus diesem Labortest der genaueste Wert, den Du eintragen kannst.

Dein VO2max-Perzentil verstehen

Dieser Rechner verwendet Normdaten des ACSM (American College of Sports Medicine), um Deinen VO2max gegen andere Personen desselben Alters und Geschlechts einzuordnen. Dein Perzentil sagt Dir, welchen Prozentsatz der Referenzgruppe Du übertriffst. Ein 65. Perzentil bedeutet zum Beispiel, dass Dein VO2max höher ist als der von 65 Prozent der Menschen Deiner Alters- und Geschlechtsgruppe.

Die Einstufungen reichen von schlecht (unter dem 20. Perzentil) über mäßig, gut, ausgezeichnet und hervorragend bis zum Athleten-Niveau (über dem 95. Perzentil). Jede Einstufung ist mit unterschiedlichen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden: Studien zeigen durchgehend, dass eine höhere kardiorespiratorische Fitness einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und ein geringeres Krankheitsrisiko ist.

Was ist das Fitnessalter?

Das Fitnessalter ist das Alter, in dem Dein VO2max als durchschnittlich gelten würde (50. Perzentil). Wenn Dein Fitnessalter niedriger ist als Dein tatsächliches Alter, bedeutet das, dass Deine kardiovaskuläre Fitness für Dein Alter überdurchschnittlich gut ist. Ein 45-Jähriger mit einem Fitnessalter von 32 hat zum Beispiel die aerobe Kapazität eines typischen 32-Jährigen. Forschung aus der norwegischen HUNT-Studie hat gezeigt, dass das Fitnessalter ein besserer Prädiktor für die Sterblichkeit ist als das chronologische Alter.

Schätze Deinen VO2max mit einem Test

Wenn Du keinen bekannten VO2max-Wert hast, probiere die einfache Schätzmethode (nur Ruheherzfrequenz), den Rockport-Gehtest (1 Meile gehen) oder den Cooper-12-Minuten-Lauftest für eine bewegungsbasierte Schätzung.