Erholungsbereitschafts-Rechner

Was ist Erholungsbereitschaft?

Erholungsbereitschaft misst, wie gut dein Körper auf körperliche Belastung vorbereitet ist. Sie berücksichtigt Faktoren wie Schlafqualität, Muskelkater, psychischen Stress und kardiovaskuläre Belastung (angezeigt durch die Ruheherzfrequenz). Wenn dein Körper gut erholt ist, kannst du härter pushen und mehr aus deinem Training herausholen. Ist die Erholung niedrig, erhöht hartes Training das Verletzungsrisiko und kann zu Übertraining führen.

Wie funktioniert dieser Rechner?

Dieser Rechner nutzt eine vereinfachte Version der Bereitschaftsbewertung, die Apps wie Cora, Whoop und Oura verwenden. Er bewertet vier Schlüsselindikatoren (Schlaf, Muskelkater, Stimmung, Ruheherzfrequenz) und fasst sie zu einem Gesamt-Readiness-Score von 0 bis 100 zusammen. Während wearable-basierte Bewertungen kontinuierliche biometrische Daten für höhere Genauigkeit nutzen, liefert dir diese subjektive Einschätzung einen schnellen, aussagekräftigen Überblick über deine Trainingsbereitschaft.

Möchtest du automatisches Erholungstracking?

Cora berechnet deinen Body-Charge-Score jeden Morgen automatisch mit Daten aus deiner Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop oder Oura Ring. Er bezieht deine Schlafphasen, HRV, Ruheherzfrequenz und die Belastung des Vortags ein, um dir einen präzisen Erholungswert zu liefern – ganz ohne Formular. Anschließend passt er deinen Trainingsplan an die Ergebnisse an.