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Navy Körperfett-Formel & Rechner
Berechne den Körperfettanteil mit der offiziellen U.S. Navy Hodgdon-Beckett-Formel. Unterstützt metrisch (cm) und imperial (Zoll).
Direkt unterhalb des Adamsapfels an der schmalsten Stelle messen
Am Nabel messen, entspannt stehend
Wie funktioniert die Navy-Körperfettformel?
Die U.S.-Navy-Methode zur Schätzung des Körperfettanteils wurde von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt. Sie nutzt Umfangsmessungen in Kombination mit der Körpergröße und schätzt den Körperfettanteil mithilfe logarithmischer Gleichungen. Das U.S.-Verteidigungsministerium verwendet diese Methode für Fitnessbewertungen in allen Teilstreitkräften.
Bei Männern nutzt die Formel Taille (am Nabel) und Halsumfang zusammen mit der Körpergröße. Bei Frauen kommt der Hüftumfang hinzu. Die Navy-Methode ist für die meisten Menschen auf 3 bis 4 Prozent genau verglichen mit klinischen Methoden wie DEXA-Scans und damit eines der zuverlässigsten Verfahren, die nur ein Maßband benötigen.
Welche Messungen brauche ich?
- Hals: Miss direkt unter dem Adamsapfel an der schmalsten Stelle
- Taille (Männer): Miss am Nabel im entspannten Stehen
- Taille (Frauen): Miss an der schmalsten Stelle des Oberkörpers
- Hüfte (nur Frauen): Miss an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß
- Körpergröße: Stell dich gerade und barfuß an eine Wand
Formeln der Navy-Methode
Männer: % Körperfett = 86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Körpergröße) + 36,76
Frauen: % Körperfett = 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Körpergröße) − 78,387
Alle Messungen sind in Zoll. Wenn du metrische Werte eingibst, werden sie vor der Berechnung automatisch umgerechnet.
Körperfettgrenzen des U.S.-Militärs nach Alter
Das Verteidigungsministerium legt maximale Körperfettwerte für Servicemitglieder fest. Diese Standards variieren je nach Teilstreitkraft, die folgenden Navy-Standards sind aber repräsentativ:
| Alter | Männer (max. %) | Frauen (max. %) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
Dies sind die maximal zulässigen Grenzwerte. Servicemitglieder, die diese Schwellen überschreiten, nehmen am Programm zur Körperzusammensetzungsbewertung teil. Der Navy-Rechner oben nutzt dieselbe Formel wie diese offiziellen Bewertungen.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Die Navy-Umfangsmethode ist für die meisten Menschen auf 3 bis 4 Prozent Körperfett genau verglichen mit der hydrostatischen (Unterwasser-)Wägung. So schneidet sie im Vergleich zu anderen Methoden ab:
- DEXA-Scan: Goldstandard, Genauigkeit ±1–2 %. Kostet 75–150 $ pro Scan.
- Navy-Methode: Genauigkeit ±3–4 %. Kostenlos, benötigt nur ein Maßband.
- Bioelektrische Impedanz (BIA): Genauigkeit ±3–5 %. Wird durch Flüssigkeitshaushalt, Tageszeit und kürzliches Training beeinflusst.
- Hautfaltenzange: Genauigkeit ±3–4 %, wenn sie von geschultem Personal durchgeführt wird. Benötigt einen Caliper und Übung.
Die Navy-Methode überschätzt den Körperfettanteil bei sehr schlanken Personen leicht und unterschätzt ihn bei höherem Körperfett leicht. Zum Verfolgen von Veränderungen über die Zeit ist sie sehr zuverlässig, solange du konsequent zur gleichen Tageszeit misst.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Navy-Körperfettrechner für Frauen genau?
Ja. Die Formel enthält getrennte Gleichungen für Männer und Frauen. Die Frauenformel bezieht den Hüftumfang mit ein, um die geschlechtsspezifische Fettverteilung zu berücksichtigen. Studien zeigen, dass die Navy-Methode für beide Geschlechter ähnlich genau ist (±3–4 %).
Kann ich metrische Einheiten verwenden?
Ja. Dieser Rechner akzeptiert sowohl imperiale (Zoll, Pfund) als auch metrische Eingaben (Zentimeter, Kilogramm). Nutze den Umschalter oben im Formular. Metrische Werte werden vor Anwendung der Hodgdon-Beckett-Formel automatisch umgerechnet.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Für Männer gelten 10–20 % als allgemein gesund, wobei Athleten meist bei 6–13 % und fitnessorientierte Personen bei 14–17 % liegen. Für Frauen sind 18–28 % gesund, Athletinnen liegen bei 14–20 % und fitnessorientierte Frauen bei 21–24 %. Essenzielles Fett (das Minimum für physiologische Funktionen) liegt bei etwa 2–5 % für Männer und 10–13 % für Frauen.
Andere Methoden ausprobieren
Dieser Rechner unterstützt außerdem die Covert-Bailey-Methode (Maßband), die Jackson-Pollock 3-Punkt-Hautfaltenmessung (Caliper) und die manuelle Eingabe bekannter Werte aus DEXA-Scans oder Waagen.
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