Zdarma
Kalkulačka tréninkové připravenosti
Získejte skóre připravenosti 0–100 podle HRV, spánku, vnímané únavy, svalové bolesti a klidové tepové frekvence. Zjistěte, jestli je dnes vhodný vrcholný trénink, střední zátěž, nebo den odpočinku.
Vážený algoritmus založený na studiích Kiviniemi et al. 2007 a Plews et al. 2013.
Variabilita srdeční frekvence (HRV)
Váš 7denní průměr z nositelného zařízení. Pokud HRV nesledujete, tuto část přeskočte.
Klidová srdeční frekvence
Vaše dnešní klidová srdeční frekvence po probuzení ve srovnání s výchozí hodnotou. Pokud ji nemáte k dispozici, přeskočte.
Spánek
Zadejte počet hodin spánku, hodnocení kvality nebo obojí. Je vyžadován alespoň jeden údaj.
Vnímaná pohoda
Ohodnoťte, jak se právě teď opravdu cítíte. 1 = nejlepší, 10 = nejhorší.
Další faktoryvolitelné
Upřesní vaše skóre, ale nejsou povinné.
Jak interpretovat skóre připravenosti
Your readiness score is a composite of five physiological and perceived signals, each weighted by the research on their importance for predicting training quality.
Připraveno na maximální výkon. Pusťte se do nejtěžšího plánovaného tréninku.
Dobře zregenerováno. Trénujte podle plánu v plné intenzitě.
Částečně zregenerováno. Udržujte intenzitu ve středním pásmu.
Nedostatečně zregenerováno. Jen aktivní regenerace; vyhněte se vysoké zátěži.
Odpočinek je součást tréninku. Pokud teď zatlačíte, zvyšujete riziko zranění.
Scores fluctuate day to day — a 60 one day and an 80 the next is normal. What matters is the trend over a week.
Jak algoritmus funguje
This calculator uses a peer-reviewed weighted-average model. Each input is normalised to a 0–100 sub-score, then blended using weights derived from published sports science research.
Váhy pro výpočet skóre
Pokud chybí údaje HRV nebo klidové tepové frekvence, algoritmus jejich váhu rozdělí mezi spánek a únavu.
Počínaje 4. dnem po sobě jdoucí tréninkové dny znamenají mírné snížení připravenosti (max. −15 bodů od 8. dne).
Jak si to vede ve srovnání s Body Charge v aplikaci Cora
This calculator gives you a manual estimate using the same scientific framework as wearable-based readiness scores. Cora's Body Charge feature does this automatically every morning.
Rozdíl spočívá v kontinuitě: skóre založené na datech z nositelného zařízení automaticky zachytí fáze spánku, trendy HRV v průběhu dní a nahromaděnou tréninkovou zátěž.
Vyzkoušejte Cora zdarma — automatický Body Charge každý denDalší nástroje a průvodci
Často kladené otázky
Co je tréninková připravenost?
Tréninková připravenost vyjadřuje, nakolik je vaše tělo v daný den připravené zvládnout tréninkovou zátěž a vytěžit z ní prospěch.
Jak se liší od skóre regenerace?
Recovery scores focus on how well your body has recovered from past stress. Training readiness also incorporates your perceived capacity and specific training indicators.
Jaká hodnota HRV je dobrá pro trénink?
Neexistuje univerzálně dobrá hodnota HRV — zcela závisí na vaší výchozí hodnotě. Důležitá je odchylka od vašeho osobního klouzavého průměru za posledních 7 dní.
Jak často bych měl(a) počítat svou tréninkovou připravenost?
Daily use gives the most useful signal. Single scores are informative but noisy — the real value comes from seeing patterns over a week or more.
Mohu kalkulačku používat bez nositelného zařízení?
Ano. Pole HRV a RHR jsou nepovinná. Bez nich algoritmus přerozdělí jejich váhy mezi spánek a únavu.
Sleduj své výsledky training readiness v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.