Kalkulačka připravenosti na regeneraci

Co je připravenost na regeneraci?

Připravenost na regeneraci měří, jak připravené je tvé tělo na fyzickou zátěž. Zohledňuje faktory jako kvalitu spánku, svalovou bolest, psychický stres a kardiovaskulární zátěž (naznačenou klidovým tepem). Když je tvé tělo dobře zregenerované, můžeš tlačit tvrději a dostat z tréninku více. Když je regenerace nízká, tvrdý trénink zvyšuje riziko zranění a může vést k přetrénování.

Jak tato kalkulačka funguje?

Tato kalkulačka používá zjednodušenou verzi hodnocení připravenosti, kterou používají aplikace jako Cora, Whoop a OURA. Skóruje čtyři klíčové ukazatele (spánek, bolest, náladu, klidový tep) a kombinuje je do celkového skóre připravenosti od 0 do 100. Zatímco hodnocení založené na wearables používají průběžná biometrická data pro větší přesnost, toto subjektivní hodnocení ti dává rychlý, užitečný snímek tvé připravenosti trénovat.

Chceš automatické sledování regenerace?

Cora počítá tvé Body Charge skóre automaticky každé ráno pomocí dat z Apple Watch, Garminu, Fitbitu, Whoop nebo Oura Ring. Zohledňuje fáze spánku, HRV, klidový tep a zátěž z předchozího dne, aby ti dala přesné skóre regenerace bez vyplňování formuláře. Pak upraví tvůj tréninkový plán podle výsledků.