Test zotavení tepu — metoda maxima + 1 minuta

Jak změřit zotavení tepu

Zotavení tepu (HRR) měří, o kolik tepů za minutu klesne tvůj tep v první minutě po zastavení intenzivního cvičení. Pro měření touto metodou potřebuješ dvě hodnoty: maximální tep v okamžiku, kdy přestaneš cvičit, a tep přesně 60 sekund poté, ve stoje nebo při pomalé chůzi.

Nejsnadnější způsob, jak tyto hodnoty zachytit, je s hrudním pásem nebo chytrými hodinkami. Poznamenej si tep na displeji, když dokončíš poslední tvrdé úsilí, pak ho zkontroluj znovu přesně o minutu později. Můžeš také změřit puls ručně: počítej tepy po dobu 10 sekund a vynásob 6 v každém časovém bodě.

Co znamená tvé HRR skóre

Rychlejší pokles tepu naznačuje lepší kardiovaskulární kondici a dobře fungující autonomní nervový systém. Když přestaneš cvičit, tvůj parasympatický (vagus) nervový systém se aktivuje, aby zpomalil srdce. Fitnější jedinci mají silnější vagální tonus, což vede k rychlejšímu zotavení. Pokles 12 BPM nebo méně v první minutě byl v několika klinických studiích identifikován jako marker zvýšeného kardiovaskulárního rizika, bez ohledu na věk nebo úroveň kondice.

Většina zdravých dospělých vidí pokles 15 až 45 BPM. Dobře trénovaní vytrvalostní sportovci často vidí poklesy 40 až 60 BPM nebo více. Tvůj výsledek je hodnocen vůči normám specifickým pro věk a pohlaví pro klasifikaci od Slabé po sportovní úroveň.

Tipy pro přesné měření

• Cvič při vysoké intenzitě před měřením. Rychlý běh, cyklistický sprint nebo výstup po schodech fungují dobře.
• Přestaň cvičit náhle a stůj nehybně nebo chod velmi pomalu. Nesedej si ani nelehej, protože pozice těla ovlivňuje zotavení.
• Měř ve stejnou denní dobu a za podobných podmínek pro srovnatelné výsledky v čase.
• Před testováním se vyhni kofeinu a stimulantům, protože mohou ovlivnit reakci tepu.

Už znáš svůj pokles BPM?

If you already know how many BPM your heart rate dropped (for example, from your Apple Watch or Garmin recovery data), use the direct drop entry mode instead.