Zdarma
Navy vzorec tělesného tuku a kalkulačka
Spočítej procento tělesného tuku oficiálním vzorcem U.S. Navy Hodgdon-Beckett. Podporuje metrické (cm) a imperiální (palce) jednotky.
Změř těsně pod ohryzkem v nejužším místě
Změř v úrovni pupku, v uvolněném stoji
Jak funguje Navy vzorec tělesného tuku?
Metoda odhadu tělesného tuku U.S. Navy byla vyvinuta Hodgdonem a Beckettem ve Výzkumném středisku zdraví námořnictva. Používá obvodová měření v kombinaci s výškou pro odhad procenta tělesného tuku pomocí logaritmických rovnic. Ministerstvo obrany používá tuto metodu pro fitness hodnocení napříč všemi armádními složkami.
Pro muže vzorec používá pas (v úrovni pupku) a obvod krku spolu s výškou. Pro ženy je k rovnici přidán obvod boků. Navy metoda je přesná do 3 až 4 procent oproti klinickým metodám jako DEXA sken u většiny lidí, což z ní činí jeden z nejspolehlivějších přístupů využívajících pouze krejčovský metr.
Jaká měření potřebuji?
- Krk: Změř těsně pod ohryzkem v nejužším místě
- Pas (muži): Změř v úrovni pupku při uvolněném stoji
- Pas (ženy): Změř v nejužším místě trupu
- Boky (jen ženy): Změř v nejširším místě boků a hýždí
- Výška: Stůj rovně u zdi bez bot
Vzorce Navy metody
Muži: % tělesného tuku = 86,010 × log10(pas − krk) − 70,041 × log10(výška) + 36,76
Ženy: % tělesného tuku = 163,205 × log10(pas + boky − krk) − 97,684 × log10(výška) − 78,387
Všechna měření jsou v palcích. Pokud zadáš metrické hodnoty, jsou před výpočtem automaticky převedeny.
Standardy tělesného tuku americké armády podle věku
Ministerstvo obrany stanovuje maximální procenta tělesného tuku pro vojáky. Tyto standardy se liší podle složky, ale standardy námořnictva níže jsou reprezentativní:
| Věk | Muži (max %) | Ženy (max %) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
Toto jsou maximální povolené limity. Vojáci překračující tyto hranice vstupují do programu hodnocení tělesné kompozice. Navy kalkulačka výše používá stejný vzorec jako tato oficiální hodnocení.
Jak přesná je Navy metoda?
Obvodová metoda Navy je přesná do 3 až 4 procent tělesného tuku ve srovnání s hydrostatickým (podvodním) vážením u většiny lidí. Zde je srovnání s jinými metodami:
- Sken DEXA: Zlatý standard, přesný na ±1–2 %. Stojí 75–150 USD za sken.
- Navy metoda: Přesnost ±3–4 %. Zdarma, stačí krejčovský metr.
- Bioelektrická impedance (BIA): Přesnost ±3–5 %. Ovlivněna hydratací, denní dobou a nedávným cvičením.
- Kalipery na kožní řasy: Přesnost ±3–4 %, pokud provádí vyškolený technik. Vyžaduje kalipery a praxi.
Navy metoda má tendenci mírně nadhodnocovat tělesný tuk u velmi štíhlých jedinců a mírně podhodnocovat u lidí s vyšším tělesným tukem. Pro sledování změn v čase je vysoce spolehlivá, pokud měříš konzistentně ve stejnou denní dobu.
Často kladené otázky
Je Navy kalkulačka tělesného tuku přesná pro ženy?
Ano. Vzorec zahrnuje samostatné rovnice pro muže a ženy. Ženský vzorec přidává obvod boků pro zohlednění sex-specifických vzorců rozložení tuku. Studie ukazují, že Navy metoda je podobně přesná (±3–4 %) pro obě pohlaví.
Mohu použít metrická měření?
Ano. Tato kalkulačka přijímá imperiální (palce, libry) i metrické (centimetry, kilogramy) vstupy. Přepni volič jednotek nahoře ve formuláři. Metrické hodnoty jsou před aplikací vzorce Hodgdon-Beckett automaticky převedeny.
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
Pro muže je 10–20 % obecně považováno za zdravé rozmezí, sportovci obvykle mají 6–13 % a fitness zaměření jedinci 14–17 %. Pro ženy je zdravé 18–28 %, sportovkyně 14–20 % a fitness zaměřené 21–24 %. Esenciální tuk (minimum pro fyziologickou funkci) je přibližně 2–5 % u mužů a 10–13 % u žen.
Vyzkoušej další metody
Tato kalkulačka také podporuje metodu Covert Bailey (krejčovský metr), 3-bodové kožní řasy Jackson-Pollock (kalipery) a ruční zadání pro známé hodnoty ze skenů DEXA nebo vah.
Sleduj své výsledky body composition v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.
Vyzkoušet Coru zdarma