Zdarma
Kalkulačka procenta tělesného tuku
Odhadni procento tělesného tuku pomocí čtyř různých metod. Vyber si krejčovský metr, kalipery nebo zadej známou hodnotu.
Změř těsně pod ohryzkem v nejužším místě
Změř v úrovni pupku, v uvolněném stoji
Kterou metodu výpočtu tělesného tuku mám použít?
Tato kalkulačka nabízí čtyři různé metody, každá s vlastními kompromisy. U.S. Navy metoda používá měření krku, pasu a výšky pomocí krejčovského metru. Byla vyvinuta Hodgdonem a Beckettem ve Výzkumném středisku zdraví námořnictva a je přesná do 3–4 % pro většinu lidí. Metoda Covert Bailey používá obvody pasu, boků, předloktí a zápěstí, také vyžaduje jen krejčovský metr. Metoda 3-bodových kožních řas (Jackson-Pollock) vyžaduje kalipery a měří hruď, břicho a stehno u mužů nebo triceps, suprailiakální a stehno u žen. Bývá přesnější, pokud je správně provedena. A nakonec ruční zadání ti umožňuje zadat známé procento tělesného tuku ze skenu DEXA, bioelektrické impedanční váhy nebo jiného klinického měření.
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 2-5% | 10-13% |
| Atletický | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Průměr | 18-24% | 25-31% |
| Obézní | 25%+ | 32%+ |
Sleduj tělesnou kompozici s Corou
Cora sleduje tvé fitness metriky v čase, včetně trendů váhy, výživy a tréninkové zátěže. V kombinaci s periodickými měřeními tělesného tuku uvidíš kompletní obraz toho, jak se tvá tělesná kompozice mění s tréninkem. Stáhni si Coru a získej personalizovaný koučink, který se přizpůsobuje tvým cílům, ať už redukuješ, nabíráš svaly nebo zlepšuješ celkovou kondici.
Frequently asked questions
What is body fat percentage and why does it matter?
Body fat percentage is the proportion of your total body mass that is made up of fat tissue. It matters because it is a more informative health marker than body weight or BMI alone: two people of identical weight can have very different body compositions and health profiles. Tracking body fat percentage over time helps you distinguish between fat loss and muscle loss during a cut, or muscle gain versus fat gain during a bulk.
Which body fat calculation method is most accurate?
Among field methods, the Jackson-Pollock 3-site skinfold is generally the most accurate when performed by a trained technician with quality calipers — it directly measures subcutaneous fat. The U.S. Navy method (tape measure) is the most accessible and has strong published validation data from large populations. The Covert Bailey method is simple but less rigorously validated. If you have results from a DEXA scan or BIA scale, entering them via manual entry gives you the most precise starting point.
What is a healthy body fat percentage by sex?
General guidelines from the American Council on Exercise (ACE) classify body fat as follows — Men: essential fat 2–5%, athletic 6–13%, fit 14–17%, average 18–24%, obese 25%+. Women: essential fat 10–13%, athletic 14–20%, fit 21–24%, average 25–31%, obese 32%+. Women carry more essential fat than men due to hormonal and reproductive needs. These ranges serve as reference points; individual health context and goals also matter.
How often should I measure my body fat percentage?
For most people, measuring every 4–8 weeks is sufficient to detect meaningful changes. Body fat does not shift quickly, and too-frequent measurement can amplify noise from hydration, food volume, and measurement variability. If you are in an active cut or bulk, monthly checks give you a reasonable signal. Consistent conditions — same time of day, same hydration state, same method and measurer — matter more than measurement frequency.
Can my body fat percentage be too low?
Yes. Essential body fat — the minimum required for normal physiological function — is roughly 2–5% for men and 10–13% for women. Falling below these levels can disrupt hormone production, impair immune function, and in women, cause amenorrhea. Competitive bodybuilders and athletes sometimes drop below these thresholds temporarily, but doing so carries health risks and is not sustainable or advisable for the general population.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →Sleduj své výsledky body composition v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.
Vyzkoušet Coru zdarma