حاسبة VO2 Max — أدخل قيمتك المعروفة

أين تجد VO2 Max الخاص بك

كثير من الأجهزة القابلة للارتداء الحديثة تقدّر VO2 Max باستمرار. Apple Watch تعرضه في تطبيق Health تحت اللياقة القلبية. ساعات Garmin تعرضه في Garmin Connect تحت إحصاءات الأداء. يوفر Whoop تقييم اللياقة القلبية الوعائية في التطبيق. إذا كنت قد أجريت اختبارًا إكلينيكيًا للتمرين القلبي الرئوي (CPET) أو تحليل عربة أيضية فإن نتيجة ذلك الاختبار المعملي ستكون أدق قيمة لإدخالها.

فهم مئيني VO2 Max الخاص بك

تستخدم هذه الحاسبة بيانات معيارية من ACSM (الكلية الأمريكية للطب الرياضي) لتصنيف VO2 Max مقابل الآخرين من نفس العمر والجنس. يخبرك مئينيك بنسبة السكان المرجعيين الذين تتفوق عليهم. على سبيل المثال مئيني 65 يعني أن VO2 Max الخاص بك أعلى من 65% من الناس في فئتك العمرية والجنسية.

تتراوح التصنيفات من ضعيف (دون المئيني العشرين) عبر مقبول وجيد وممتاز ومتفوق وصولًا إلى مستوى الرياضي (فوق المئيني الخامس والتسعين). يرتبط كل تصنيف بنتائج صحية مختلفة: تُظهر الأبحاث باستمرار أن اللياقة القلبية التنفسية الأعلى هي أحد أقوى المتنبئات بطول العمر وانخفاض خطر الأمراض.

ما هو العمر البدني؟

العمر البدني هو العمر الذي يُعدّ عنده VO2 Max الخاص بك متوسطًا (المئيني الخمسون). إذا كان عمرك البدني أقل من عمرك الفعلي فهذا يعني أن لياقتك القلبية الوعائية أفضل من المتوسط لعمرك. الشخص البالغ من العمر 45 عامًا وعمره البدني 32 عامًا لديه على سبيل المثال القدرة الهوائية النموذجية لشخص بعمر 32 عامًا. أثبتت الأبحاث من دراسة HUNT في النرويج أن العمر البدني متنبئ أفضل بالوفيات من العمر الزمني.

قدّر VO2 Max بالاختبار

إذا لم يكن لديك قيمة VO2 Max معروفة جرّب طريقة التقدير البسيط (معدل القلب في الراحة فقط)، أو اختبار المشي Rockport (امشِ ميلًا واحدًا)، أو اختبار الجري 12 دقيقة Cooper للحصول على تقدير أكثر اعتمادًا على التمرين.