حاسبة الاستعداد للتعافي

ما هو استعداد التعافي؟

يقيس استعداد التعافي مدى استعداد جسمك للضغط البدني. يأخذ في الاعتبار عوامل كجودة النوم وآلام العضلات والتوتر النفسي والإجهاد القلبي الوعائي (يشير إليه معدل القلب في الراحة). عندما يكون جسمك متعافيًا جيدًا تستطيع الدفع بجدية أكبر والاستفادة أكثر من تدريبك. عندما يكون التعافي منخفضًا يزيد التدريب الشاق من خطر الإصابة ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب.

كيف تعمل هذه الحاسبة؟

تستخدم هذه الحاسبة نسخة مبسّطة من تقييم الاستعداد الذي تستخدمه تطبيقات كـ Cora وWhoop وOURA. تُسجّل أربعة مؤشرات رئيسية (النوم وآلام العضلات والمزاج ومعدل القلب في الراحة) وتجمعها في درجة استعداد إجمالية من 0 إلى 100. بينما تستخدم التقييمات المبنية على الأجهزة بيانات حيوية مستمرة لدقة أكبر يمنحك هذا التقييم الذاتي لقطة سريعة ومفيدة لاستعدادك للتدريب.

تريد تتبع التعافي تلقائيًا؟

تحسب Cora درجة شحن الجسم الخاصة بك تلقائيًا كل صباح باستخدام بيانات من Apple Watch أو Garmin أو Fitbit أو Whoop أو Oura Ring. تأخذ في الاعتبار مراحل نومك وHRV ومعدل القلب في الراحة وإجهاد اليوم السابق لمنحك درجة تعافٍ دقيقة دون ملء استمارة. ثم تعدّل خطة تمرينك بناءً على النتائج.