أداة مجانية
معادلة وحاسبة البحرية الأمريكية للدهون
احسب نسبة الدهون باستخدام المعادلة الرسمية Hodgdon-Beckett للبحرية الأمريكية. يدعم المتري (cm) والإمبراطوري (بوصة).
قِس مباشرة أسفل تفاحة آدم عند أضيق نقطة
قِس عند مستوى السرة وأنت واقف مسترخيًا
كيف تعمل معادلة البحرية الأمريكية للدهون؟
طوّر Hodgdon وBeckett طريقة تقدير الدهون للبحرية الأمريكية في مركز أبحاث صحة البحرية. تستخدم قياسات المحيط مع الطول لتقدير نسبة الدهون بمعادلات لوغاريتمية. تستخدم وزارة الدفاع هذه الطريقة في تقييمات اللياقة عبر جميع الأفرع العسكرية.
بالنسبة للرجال تستخدم المعادلة محيط الخصر (عند السرة) والرقبة والطول. بالنسبة للنساء يُضاف محيط الوركين إلى المعادلة. طريقة البحرية دقيقة في حدود 3 إلى 4 نقاط مئوية من الطرق الإكلينيكية كفحص DEXA لمعظم الناس مما يجعلها من أكثر الطرق التي تعتمد على شريط القياس فقط موثوقية.
ما القياسات التي أحتاجها؟
- الرقبة: قِس مباشرة أسفل تفاحة آدم عند أضيق نقطة
- الخصر (للرجال): قِس عند مستوى السرة وأنت واقف مسترخيًا
- الخصر (للنساء): قِس عند أضيق نقطة في الجذع
- الوركان (للنساء فقط): قِس عند أعرض نقطة في الوركين والأرداف
- الطول: قف مستقيمًا بجانب الحائط بدون حذاء
معادلات طريقة البحرية
الرجال: % الدهون = 86.010 x log10(الخصر - الرقبة) - 70.041 x log10(الطول) + 36.76
النساء: % الدهون = 163.205 x log10(الخصر + الوركان - الرقبة) - 97.684 x log10(الطول) - 78.387
جميع القياسات بالبوصة. إذا أدخلت قيمًا مترية فإنها تُحوَّل تلقائيًا قبل الحساب.
معايير الدهون العسكرية الأمريكية حسب العمر
تحدد وزارة الدفاع الحدود القصوى لنسبة الدهون لأفراد الخدمة العسكرية. تتفاوت هذه المعايير حسب الفرع لكن معايير البحرية أدناه تمثيلية:
| العمر | الرجال (الحد الأقصى %) | النساء (الحد الأقصى %) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
هذه حدود قصوى مسموح بها. أفراد الخدمة الذين يتجاوزون هذه العتبات يدخلون برنامج تقييم تكوين الجسم. تستخدم حاسبة طريقة البحرية أعلاه نفس المعادلة المستخدمة في هذه التقييمات الرسمية.
ما مدى دقة طريقة البحرية؟
طريقة المحيط للبحرية دقيقة في حدود 3 إلى 4 نقاط مئوية من الدهون مقارنة بالوزن المائي (تحت الماء) لمعظم الناس. إليك مقارنتها بالطرق الأخرى:
- فحص DEXA: المعيار الذهبي، دقيق إلى ±1-2%. يكلف 75-150 دولارًا للفحص.
- طريقة البحرية: دقة ±3-4%. مجانية، تتطلب شريط قياس فقط.
- المقاومة الحيوية الكهربائية (BIA): دقة ±3-5%. تتأثر بالترطيب ووقت اليوم والتمرين الأخير.
- معاوية ثنيات الجلد: دقة ±3-4% عند تنفيذها من قبل فني متدرب. تتطلب معاوية وممارسة.
تميل طريقة البحرية إلى المبالغة الطفيفة في تقدير الدهون لدى الأفراد النحيفين جدًا وإلى التقليل الطفيف لدى ذوي نسبة الدهون الأعلى. لتتبع التغييرات مع مرور الوقت فإنها موثوقة جدًا طالما قست باستمرار في نفس وقت اليوم.
أسئلة متكررة
هل حاسبة دهون البحرية دقيقة للنساء؟
نعم. تتضمن المعادلة معادلات منفصلة للرجال والنساء. تضيف معادلة النساء محيط الوركين لمراعاة أنماط توزيع الدهون الخاصة بالجنس. تُظهر الدراسات أن طريقة البحرية دقيقة بشكل مماثل (±3-4%) لكلا الجنسين.
هل يمكنني استخدام القياسات المترية؟
نعم. تقبل هذه الحاسبة مدخلات الإمبراطورية (بوصة وأرطال) والمترية (سنتيمتر وكيلوغرام). بدّل محدد الوحدة في أعلى النموذج. تُحوَّل القيم المترية تلقائيًا قبل تطبيق معادلة Hodgdon-Beckett.
ما هي نسبة الدهون الصحية؟
للرجال تُعدّ 10-20% نطاقًا صحيًا بشكل عام مع الرياضيين عادةً عند 6-13% والأفراد المهتمين باللياقة عند 14-17%. للنساء 18-28% صحي مع الرياضيات عند 14-20% والأفراد المهتمين باللياقة عند 21-24%. الدهون الأساسية (الحد الأدنى للوظيفة الفسيولوجية) تبلغ نحو 2-5% للرجال و10-13% للنساء.
جرّب طرقًا أخرى
تدعم هذه الحاسبة أيضًا طريقة Covert Bailey (شريط قياس)، ثنيات الجلد 3 نقاط Jackson-Pollock (معاوية)، والإدخال اليدوي للقيم المعروفة من فحوصات DEXA أو الموازين.
تتبّع نتائج body composition مع مرور الوقت عبر Cora
تتتبّع Cora مقاييسك تلقائيًا من Apple Watch وWhoop وGarmin وغيرها — لترى الاتجاهات وتحصل على تدريب مخصص.
جرّب Cora مجانًا