أداة مجانية
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام أربع طرق مختلفة. اختر قياس الشريط أو المعاوية أو أدخل قيمة معروفة.
قِس مباشرة أسفل تفاحة آدم عند أضيق نقطة
قِس عند مستوى السرة وأنت واقف مسترخيًا
أي طريقة لحساب الدهون يجب أن أستخدم؟
تقدّم هذه الحاسبة أربع طرق مختلفة، لكل منها مقايضاتها. تستخدم طريقة البحرية الأمريكية قياسات الرقبة والخصر والطول بشريط قياس. طوّرها Hodgdon وBeckett في مركز أبحاث صحة البحرية وهي دقيقة في حدود 3-4% لمعظم الناس. تستخدم طريقة Covert Bailey محيطات الخصر والوركين والساعد والرسغ وتحتاج أيضًا فقط إلى شريط قياس. تتطلب طريقة ثنيات الجلد 3 نقاط (Jackson-Pollock) معاوية وتقيس الصدر والبطن والفخذ للرجال أو العضلة ثلاثية الرؤوس وفوق الحرقفة والفخذ للنساء وتميل إلى أن تكون أكثر دقة عند التنفيذ الصحيح. أخيرًا تتيح الإدخال اليدوي إدخال نسبة دهون معروفة من فحص DEXA أو ميزان المقاومة الحيوية أو أي قياس إكلينيكي آخر.
ما هي نسبة الدهون الصحية؟
| التصنيف | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2-5% | 10-13% |
| رياضي | 6-13% | 14-20% |
| لائق | 14-17% | 21-24% |
| متوسط | 18-24% | 25-31% |
| بدانة | 25%+ | 32%+ |
تتبّع تكوين جسمك مع Cora
تتتبّع Cora مقاييس لياقتك مع مرور الوقت بما في ذلك اتجاهات الوزن والتغذية وحمل التدريب. جنبًا إلى جنب مع قياسات نسبة الدهون الدورية يمكنك رؤية صورة كاملة لكيفية تغير تكوين جسمك مع التدريب. حمّل Cora للحصول على تدريب مخصص يتكيّف مع أهدافك سواء كنت في مرحلة تقطيع أو بناء عضلات أو تحسين اللياقة العامة.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →تتبّع نتائج body composition مع مرور الوقت عبر Cora
تتتبّع Cora مقاييسك تلقائيًا من Apple Watch وWhoop وGarmin وغيرها — لترى الاتجاهات وتحصل على تدريب مخصص.
جرّب Cora مجانًا